最近,孕妈圈里流行一个词儿叫“钢铁孕妈”,是继“佛系孕妈”之后的又一个新词,指平时就热爱疯狂运动,怀孕后更是挑战各种高难度动作,身体素质如钢铁般的孕妈。据说这个词来源于广大明星妈妈,比如像风一样的女子,意涵妈妈,怀孕5月疯狂疾,5公里都不带停的。再比如二胎妈妈蒋勤勤,俯式、劈叉、倒立~一系列高难度的瑜伽动作,标准到没有天理,可以说是在花式瑜伽这条不归路上一去不回头了。

不过孕期做这些动作确实利于分娩,也有助于产后恢复,但是~,对于普通的孕妈妈来说,即使给一百个胆子,也是万万不敢,尝(花)试(式)这(作)些(死)的,顶多散散步、游游泳、做做操或者简单的瑜伽动作,,不过~,即使这些简单的运动,孕妈们在做的时候,也有很多是需要知道注意的呢!

孕期运动

孕妈必看完美孕期运动指南

散步

地点:公园、郊外、湖边等

时间:一般不超过30分钟

小羽小贴士

孕妈在马路上散步是不利于健康。汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍,对人的呼吸循环系统有着严重的危害。尾气中氮氧化合物主要是二氧化碳,对人体和植物都有极强的毒性,能引起呼吸道感染和哮喘,使肺功能下降,对孕妇及胎儿的影响更甚。

孕期散步,逛公园

散步方式

孕早期拒绝大踏步

孕中期适当加大步伐

孕晚期速度要慢

远离垃圾和宠物

重点是需要陪伴!

游泳

时间:不超过1小时

很好选择在4-7个月内游泳

孕期游泳

小贴士

游泳是呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程,因此,游泳的很不错好处是缩短产程,增加顺产概率,降低难产几率。

注意事项

拒绝跳水、拒绝仰泳

游泳前期准备

要补充一定液体食物和营养

以防脱水和体力不支

游泳后

测量体温和血压,准备防滑拖鞋

小提示

不会游泳或游泳技术不熟练的准妈妈们,很好不要选择在妊娠期间学习游泳。有流产、早产、死胎病史、阴道出血、腰部疼痛、妊高症、心脑病者不宜游泳。

瑜伽

练习环境


少带饰物


练习时间:半个小时左右,不超过一个小时

注意事项

孕早期以呼吸静坐和温和伸展为主

拒绝过度拉伸和扭转

孕晚期拒绝倒立

若胎盘前置,则不宜做瑜伽

每天拉一拉,宝宝快长大

有的妈妈可能觉得

每天坚持孕期锻炼会很困难

但是准妈妈们为了

让自己有个辣妈的完美身材

可一定要坚持下去哦!

坚持运动,适度运动

才能好“生娃”

生“好娃”

变“辣妈”!

我最闪耀!

孕期运动可以提高身体机能水平,改善睡眠质量。重要的是,孕期运动对分娩、产后恢复都是好处多多的!

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